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把动作重复适当的次数。如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。同时锻炼你的背部、肩部和手臂肌肉。这样做不仅能同时增强胸肌，还能平衡肌肉的力量与生长。这也可以避免由于过度偏重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的体型。

健身前的准备工作***椅报价

选择合适的衣服？健身之前，您选择合适的运动服和鞋子。这是确保培训的前提。如果您接受过严格的培训，请准备防护装备，选择几首歌？在健身前准备健身播放列表并一些快节奏的音乐。除了使您的整个身体专注于运动之外，它还可以提效率。

　　补充能量和水？运动前至少半小时，您需要补充能量，以免运动时感到疲劳。对于碳水，可以选择：全麦面包，土豆泥，香蕉等。对于蛋白质，可以选择牛奶，蛋白质粉等，它也可以与健身补品，肌酸泵或氮气泵一起使用，可以有效地提高肌肉强度并延缓肌肉疲劳。

　说到你在健身房不能做的事情，你知道吗？喝酒，饭后，空腹或感冒时不要去健身房运动。此外，一些需要注意特定健身运动的事物也应引起健美运动员的注意，在电话上浪费太多时间？尽管健身锻炼过程很无聊，但手机已成为我们在健身房中浪费的时间之一。完成一系列培训后，许多人立即触摸手机，开始刷各种社交软件，新闻和信息软件或照。这非常容易分散您的注意力，并使您忽略其余的长度，从而大大降低了训练效果，健身过程不要太舒服？人们会做很多事情并发明一切来使我们的生活更，但这不适用于健身房。